Raraunga konumohe tepu kai totoka o waho me te huinga nohoanga kari

Te tiritiri reka, katoa i roto i tenei tepu kai ataahua me te huinga tuuru:

He waahi nui te tepu kai mo nga huihuinga a te whanau me te tohatoha kai, me te huatau me te mahitepu kai me te huinga tuuruka kawe mai i te oranga hou ki to waahi ruma kai.Me tirotirohia tenei tepu kai ahurei me te huinga tuuru, kia mohio ki tana hoahoa taipitopito me te mahi piri.

Te noho tahi me te mahi, te hoahoa ahurei hei whakatutuki i nga tepu kai me nga tuuru:

Ko tenei tepu kai me te huinga tuuru i hangaia hei whakakotahi i te ataahua me te mahi.Ko te taha o waho e whakamahi ana i te anga konumohe konumohe, ehara i te mea he kaha me te roa, engari e homai ana i te kakano marama katoa.Ko te rauemi konumohe koranu hanga tetepu kai me te tuuruwhakaturia ataahua i te wa ano, engari he pai rawa nga taonga antioxidant, kia mau tonu ai te huatau mo te wa roa.

Rehu wahangu, hanga he wa kai ata:

Kia pai ake ai nga wa kai, ka tae mai tenei tepu kai me te huinga tuuru me te maimoatanga rehu wahangu.He marino ake, he ngawari ake te pa atu o te tuuru ki te papa, karekau he haruru ahakoa ka neke koe, ka ara ranei i te wa e kai ana.Ma tenei aro ki nga korero ka hoatu he ahua mahana me te ata noho ki to waahi kai.

He whariki waewae kore e paheke, he wheako kai pai:

Ko te hoahoa o te tepu kai me te huinga tuuru ka whai whakaaro ano ki nga hiahia o nga kaiwhakamahi.Ko nga waewae o ia tuuru he mea whakakakahu ki nga papa kore-paheke kia pai ai te aukati i te papa mai i te wiriwiri me te paheke, ka hoatu he wheako kai pumau me te whakamarie.Ahakoa he huihuinga whanau, he kai ranei i ia ra, ka rongo koe i te manaakitanga e mau mai ana ki a koe.

Raranga parewai, ngawari ki te mahi i nga hapa o te ora:

Ka puta nga aitua i roto i te ao, heoi, ko tenei tepu kai me te tuuru tuuru ka whai whakaaro.Ko nga tuuru raranga parewai ehara i te mea ka aukati i te kuhu o te wai, engari ka ngawari te muru me te ma, kia pai ake to wa kai.

Ko nga korero e whakaatu ana i te kounga, ka timata te oranga pai ake i konei:

Hei poto, ko tenei tepu kai me te tuuru tuuru ka nui ake te ataahua me te whai kiko ki to waahi kai.Te hoahoa tino ataahua, te rehu wahangu, te whariki kore-paheke, te raranga parewai me etahi atu mahi o te manaakitanga, e whakaatu ana i te kounga me te manaaki.Ahakoa kei te pai koe ki te kai reka ko koe anake, me te whanau me o hoa, ko tenei tepu kai me te tuuru tuuru te mea nui o to wharekai, a ka tuhi tahi koe i nga wa katoa o te oranga pai ake.